哑铃飞鸟和卧推的区别(哑铃飞鸟和卧推的区别在哪)

哑铃鸟和卧推的区别

动作不同

哑铃鸟可以躺在长凳上，也可以上下锻炼，用手把哑铃推到身体两侧，直到肘部90度，手臂和肩膀直线，完成动作。

卧推可以躺在长凳上或平躺，双手从两侧慢慢抬起哑铃，当手臂和肩膀在一条线上时完成动作。

不同的锻炼位置

哑铃鸟是一种单关节运动，只有肩关节做标准内向运动，运动位置相对单一，主要集中在胸大肌运动上。

卧推是多关节的复合动作。肩关节和肘关节同时参与整个过程。锻炼的位置比鸟多。胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束可同时锻炼。

哑铃鸟和卧推哪个效果好？

两者结合运动效果明显。

哑铃鸟和卧推只要坚持锻炼，就能达到更好的效果。哑铃鸟主要侧重于胸大肌的锻炼，但对其他肌肉的使用较少，导致能满足的力量较小，无法对其他部位的肌肉给予足够的刺激。

卧推比鸟类运动需要更多的肌肉块，可以承受更多的负荷，可以刺激其他部位的肌肉，结合两者，相互补充，可以达到更好的运动效果。

哑铃鸟和卧推每天都能做吗？

不建议每天都做。

哑铃鸟和卧推都是无氧运动，通过同一位置的肌肉反复运动，但这种强烈的暴力运动会对肌肉造成一定的损伤，需要一定的恢复时间，不适合日常运动。

每天在同一部位锻炼，容易导致肌肉过度运动，没有足够的时间恢复，长期容易引起拉伤等症状，建议每周锻炼3-4次，给肌肉组织足够的时间恢复。

哑铃鸟和卧推能减肥吗？

效果不大。

哑铃鸟和卧推属于无氧运动，无氧运动主要用于塑造，不能消耗太多的热量，为了达到减肥的目的，需要配合一些有氧运动和饮食管理，当日常运动消耗的热量高于热量摄入量时，有更好的减肥效果。

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