克服焦虑症的方法(克服焦虑症很有效的7个方法)

方法一：正确理解你的焦虑

检查你的焦虑

无论你的焦虑是来自突然的恐慌，还是担心或害怕某件事，决定焦虑的来源都是非常重要的。主要的来源是你生活环境中的某件事吗？小事故是根本原因吗？还是即将到来的活动、会议或大事件？当你知道你害怕什么时，你就更容易解决这个问题。

决定你的担忧是否可以处理

如果你知道你的恐惧是什么，下一步是决定你是否能解决，或者只有时间或你的想象力才能解决。如果你的恐惧不能通过想象来解决，试着忘记你的恐惧。

如果你担心的是不可避免的，那么分几个步骤来解决这个问题：你能做些什么来减少你的担忧或恐惧？解决方案是长期的还是短期的？我能做些什么来让这种担忧或恐惧不再发生？

考虑到最坏的结果

如果你的恐惧让你花很多时间去思考最糟糕的结果。也许你正在准备一个非常重要的演讲，所以你开始担心，停下来想想“最糟糕的结果是什么？”无论你能想到的结果有多有创意，你最终都会发现，无论发生什么，你都可以处理它。

接纳不确定

如果你永远不确定下一步会发生什么，很难不担心。在这个时候，你必须接受生活中充满意外的事实。我们不知道事情的发展，也不知道结果会是什么。担心不确定性会让你无缘无故地担心和害怕。你可以避免的方法是接受不确定性。

考虑担忧的用途

你的担忧是有原因的。焦虑是你对真实或想象的场景的反应。当我们开始担心一些甚至对我们没有伤害的事情时，很多问题就会发生。在这种情况下，想想你担心的目的是什么，有什么用？如果你的担忧确实对你构成了很大的威胁，那么你的担忧可能是一件好事。如果你没有理由焦虑，那就不要让你的焦虑占据你的生活。记住这些可以减少你的焦虑。

方法二：防止认知扭曲

注意正面和负面物品

当你感到焦虑时，也许你只能看到负面的东西。但硬币有两面，你的情况也可能有积极的影响。不要同时注意消极，忘记探索积极的影响。

防止“要么完美，要么完全破坏”的思维方式

无论在任何时候，都不会是黑色或白色的。不要让自己忽视情况中的任何灰色地带，或者害怕。例如，如果你没有被大学接受，你就是一个失败，没有大学想要你。这种思维往往会带来焦虑和不合理。

不能让你的感觉变成危害

如果你的恐惧并不危险，甚至是你想象的，最糟糕的事情是你自己的小问题，让你的担忧越来越失控。如果你觉得坐飞机很焦虑，当飞机有点摇晃时，你会想象坠机，你只是在给自己制造麻烦。所以多考虑现实，不要盲目地担心各种可能的后果。

尽量不要慌张下结论

如果你现在没有太多的实际依据，也没有任何担心或恐惧，那么直接得出结论对你没有好处。如果你不确定，把它放在你面前，你可以通过意识到或承认你无法掌握即将到来的事情来减少焦虑。考虑到所有可能的结果，而不是直接跳到结论上，考虑到坏结果。

不能让你的情绪决定你的理性

当你感到害怕和焦虑时，你的情绪会阻碍你的逻辑思维。你的情绪会让你思考得比现实严重得多。除非是事实，否则不要让你的担心感到危险。这种情况适合各种负面情绪，如压力、内疚和尴尬。

防止针对自己

当你感到焦虑时，你不能让这种焦虑促使你责怪自己，即使情况不在你的控制之下。如果你因为你的房子被抢劫而焦虑和害怕，你可能自然会责怪自己。这个想法是不合逻辑的，会让你感觉更糟。除非你把罪犯带回家，否则你不应该为抢劫负责。

方法三：尝试有效的焦虑治疗方案

深呼吸

当你感到焦虑时，你的呼吸会加速，你的大脑会得到更少的氧气。这样，你就更难有一个清晰的思维和理性的逻辑。给自己一点时间，注意你的深呼吸。吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后呼气4秒。所以重复1到2分钟可以立即缓解你的神经。

花点时间锻炼

无论你的焦虑是刚刚产生的，还是每隔一段时间，锻炼都可以帮助你。锻炼可以帮助身体释放安多芬，给你带来快乐。同时，它可以降低皮质醇，一种降低压力激素的物质。当你感到焦虑时，去健身或散步。除了立即治疗和长期锻炼外，还可以降低焦虑水平。

冥想或祈祷

故意不考虑压力的来源，考虑一些安静的东西，可以立即帮助你在一定程度上减少焦虑和恐惧。当焦虑的思维开始出现时，感受你的心，专注于积极的能量，或祈祷。完全注意这一点，你的焦虑最终会自己挥发出来。

保持健康的饮食习惯

也许你的早餐和你的焦虑有关，这听起来很荒谬，但食物确实对你的精神水平有很大的影响。研究发现，不健康的饮食习惯与焦虑密切相关。试着每天多吃水果、蔬菜和全麦。当然，在吃之前检查一下你是否过敏。过敏也会引起焦虑，这是很常见的。

服用镁补品

镁可以减少你的焦虑，让你不会一直担心或害怕。如果你缺镁，你可能会太焦虑。去当地的健康食品店买镁，看看吃镁是否会给你带来更好的心情。

尝试植物性药物

如果你想缓解焦虑，你不需要仅仅依靠化学物质。尝试天然植物药物。许多科学研究证实，服用一些天然植物补充剂可以减少焦虑，如圣约翰麦芽汁、缬草根和黄春菊。在尝试化学药物之前，先尝试这些天然商品。

咨询治疗师

如果你的焦虑如此强烈，你不能忽视它，不要为寻求专业的帮助感到羞耻。就像如果你受伤了，你自然会去看医生一样，寻求心理学家的支持是很正常的。如果你经常患有焦虑症或重复性恐慌症，你可以得到诊断，然后通过治疗或药物治疗。这个过程实际上非常简单。

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