什么年龄用抗衰老护肤品(正确抗衰老的方式)

如何抗衰老逆转你的年龄？

什么是衰老？

看看那些老人。同样70岁的人，有的老人快乐精力充沛；有的老人蹒跚而行，弯腰困难，有的已经坐轮椅，有的甚至卧病在床。仅仅依靠年龄并不能定义人体的状态。

据媒体报道，90多岁的英国老人库帕多次没有告诉妻子就跑半程马拉松，每次都能坚持下去。美国健身教父拉兰已经90多岁了，仍然肌肉丰富，身体健康。相比之下，许多40多岁的人跑不动，大腹便便，全身脂肪。这是为什么呢？因为，虽然他们还没有老，但他们的身体已经老了。

如何预防衰老

事实上，预防衰老没有捷径。主要方法是巩固《维多利亚宣言》倡导的四大健康基石——合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。对于工作压力大的人来说，还需要加一个，那就是及时休息放松，防止过度劳累，尤其是持续处于疲劳状态。

合理的饮食很容易说，但要坚持很长一段时间并不容易。最新的研究发现，促进衰老的关键因素是长期高血糖水平。最新的研究表明，高血糖水平会导致高糖化蛋白含量，糖化蛋白含量可以准确预测糖尿病和心脑血管疾病的风险。

人体消化单糖、双糖和淀粉食物后，产生的葡萄糖被吸收到血液中，变成血糖。血液中有许多蛋白质，其中最丰富的是血红蛋白。糖类中含有与蛋白质中含有的氨基发生反应，称为“美拉德反应”。血红蛋白也会与葡萄糖发生这种反应。反应的产物称为“糖化血红蛋白”，可在所有医院确定。血糖越大，体内“糖化血红蛋白”的含量就越高。

当然，不仅血红蛋白，身体中的许多蛋白质也会因为高血糖水平而“糖化”，结构变异，功能下降，甚至引起免疫反应。因此，长期的高血糖水平会使身体机器不断损坏，逐渐导致衰老和疾病。

为了防止身体蛋白质的糖化，有必要严格控制血糖水平。不仅控制空腹血糖水平，而且餐后血糖水平更为重要，因为一天只有一夜，十几个小时是饭后状态。

许多研究表明，减少碳水化合物的供应和其他营养物质的正常供应会延长动物的生存时间和衰老速度。其中一个原因是，适当的饮食后血糖水平会显著下降。另一方面，选择消化缓慢、餐后血糖上升缓慢的主食，或者选择可以减缓餐后血糖快速上升的饮食方法，从某种意义上说，我们可以获得饮食的好处。

那么，如何保持餐后血糖稳定呢？主要有四种方法。

第一种方法是不吃甜食，尽量选择消化速度慢的主食。例如，糙米的消化速度比大米慢，全麦馒头比白馒头慢，燕麦片比玉米片慢，红豆、芸豆、蚕豆等豆子的消化速度比所有食物慢。从烹饪方法来看，煮软煮烂的食物消化快，需要咀嚼的食材消化慢；破碎的食物消化快，颗粒完整的食物消化慢。对于没有消化道疾病的人来说，选择消化缓慢的成分可以保证血糖反应的稳定性，饭后有很长一段时间，不容易感到困倦。

第二种方法是控制糖和淀粉的总量。即使吃了所谓的粗粮，总量也要控制在合理的范围内。例如，有些人认为玉米是粗粮，每餐吃两根大玉米棒，事实上，碳水化合物太多，整体血糖增长会增加。例如，许多人认为干果非常健康，红枣、蓝莓干、龙眼、杏干等大量食用，也会带来太多的糖，然后改善血糖反应。每天吃一把干果就足够了，否则就会相应扣除晚餐。

第三种方法是多吃食物，减缓血糖升高，如大量低油蔬菜、豆制品、牛奶、鱼和其他含有蛋白质的食物。多吃绿叶蔬菜特别有利于晚餐，因为它不仅能有效地改善饱腹感，而且特别有利于预防认知功能的衰老，有利于预防各种癌症、冠心病和糖尿病。正如前一篇专栏文章所说，通过调整食物摄入的顺序和比例，不仅可以减缓胃的排空率，而且可以使血糖含量同时稳定。

第四种方法是有效提高血糖控制能力，提高胰岛素敏感性。要做到这一点，最好的办法就是健身减肥。减少腰部和腹部多余的脂肪，胰岛素敏感性会增加，血脂代谢会恢复正常状态；提高身体的紧实度，丰富肌肉，增强血糖控制能力。这是因为肌肉可以储存大量的肌糖原，使血糖不容易被血液堵塞；肌肉运动可以有效地消耗血糖。

只要你注意它，你就会发现大多数II型糖尿病患者都是从腹部肥胖阶段开始的。即使他们因为尿糖而逐渐减肥，他们也会呈现出青蛙的体型——腹部仍然稍大，而四肢脂肪消耗、肌肉萎缩、乏力。一个肌肉饱满的人，一个体能饱满、耐力饱满的人，血糖控制能力一定要强，看起来会比真实年龄年轻。

不要把你的身体素质下降归咎于“衰老”。因为，经过饮食调整和锻炼，即使你45岁，你也可以在30岁时恢复身体健康。当你走路时感到轻盈，当你能快速地跳起来，当你弯腰，当你回到青春时，你会相信健康的生活真的可以逆转你的年龄。

然后，你所要做的就是保持这种年轻的状态。我们今天能做的，让明天能做到，直到我们老了，无论岁月如何消逝，我们总是保持一种健康和充满活力的状态。

努力改变我们的生理年龄是每个30岁以上的人必须做的家庭作业，也是防止衰老的唯一途径。如果你以前没有想过要恢复岁月，那么，从今天开始吧！

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