适合经期的阴瑜伽体式(例假能做阴瑜伽吗)

你能在例假做阴瑜伽吗？

月经期间可练阴瑜伽。

在生理期，很多阳瑜伽动作不能训练，但绝大多数阴瑜伽姿势都可以，阴瑜伽放松臀部，可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。在阴瑜伽的训练过程中，与阳瑜伽有一点不同，即在阴瑜伽的训练中，你需要在特别冷的时候进入姿势，也就是说，你不需要热身。

适合经期阴瑜伽体式

1、卧束角式

方法是：仰卧，背部用长枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，脚底和脚趾相对，手掌向上放在身体两侧，闭上眼睛自然呼吸5分钟。

2、卧大脚趾的姿势

方法是：仰卧，双腿向前伸展，用绷带钩住脚底，适度掌握举起单腿。一侧保持2分钟，共训练4分钟。

3、束角式

方法：坐姿，膝盖弯曲，脚底相对，双手指交叉握住脚趾，吸气伸展脊柱，呼气让上半身向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，臀部和背部伸展的概念。训练2分钟。

4、单腿坐式前屈式

方法:坐姿，弯曲右腿膝盖，右腿脚底放在左大腿根部，左腿向前伸直。如果可以的话，用手指勾住左腿脚趾(如果勾不到，可以用绳子盖住脚底)，保持脊柱挺直。随着呼气，脊柱向前向下伸展，呼吸自然:换另一侧，每侧3到5分钟，训练6到10分钟。

5、两腿坐式，前屈式

方法:坐姿，双腿向前伸展，用手指勾住脚趾(如果不能勾住，可以用绳子盖住脚底)，保持脊柱挺直。随着呼气，脊柱向前向下伸展，呼吸自然，训练3到5分钟。

阴瑜伽有什么特点？

首先，注意拉伸身体骨骼连接组织、韧带、润滑剂和骨膜，使用瑜伽姿势法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至10分钟，主要锻炼位置是盘骨和下背部。因此，在训练过程中，注重人体的伸展，动作缓慢，在自己的极限内长时间，以达到良好的效果，这也是其最大的特点。

二是呼吸缓慢细长，运动静止时间长，使身体肌肉完全放松，从而达到结缔组织伸展骨骼。

第三，让感觉向内走，注意自己的感受。

第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的训练过程打下良好的静座基础。

经期练瑜伽要注意什么？

月经期间要避免挤压腹部、倒立、大低头、高抬腿。挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿会使血液回流，影响月经的正常运转。

生理期可适当做一些柔和的瑜伽姿势，缓解痛经等月经问题，但注意不要做更多的动作和大的动作，应低于平时练习瑜伽的时间，以防止过度疲劳。

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