产后健美操完整版(产后健美操)

收紧腹肌运动

直立，弯曲膝盖，弯腰，身体与地面平行，双手扶膝，面朝前。

吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时停止。重复3次为1组，做3-5组。

蹬车运动

仰卧，双手放在臀部下面，头、肩稍离地。

收紧腹肌，两腿轮流向下推自行车，重复12次为一组，做3-5组。

并腿伸展运动

仰卧，双手放在臀部下面，头部、肩膀稍微抬起。

双腿并拢，膝盖弯曲，小腿抬起，稍微停止，然后腿不碰路面，用力伸展，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。

身体扭转运动

仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍微抬起，右腿弯曲膝盖，向上提，左肘触摸右膝，头转

向右边。

腹肌收缩，左腿弯曲膝盖，向上提及，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持弯曲的膝盖姿势，扭转身体，向相反方向重复上述动作，重复12次为1组，做2-3组。

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