怎么练弹跳力和爆发力(怎么练弹跳力和爆发力扣篮)

测量现在能跳多高

站在高墙或杆子旁边，尽量抬起一只手臂。让你的一个朋友写下你的手达到高度。

然后，跳起来，举起手臂，让你的朋友记录你的手指到达墙上的高度。两个标志之间的距离是你目前的弹跳高度。

1.随着成绩的提高，你应该经常记录你的弹跳高度。写下前进的过程可以增强你的信心，鼓励你努力训练。

跳蝇

事实不言而喻，定期跳绳可以使肌肉更强壮。找一块硬地，头顶需要一定的空间，以防止绳子遇到屋顶，每天跳15到20分钟。

1.单脚跳时不要跳空。双脚跳跃时，脚踝要并在一起。

2.跳得更好，跳得更快。一开始，你可能会慢慢摇绳，你可以在两次跳跃之间稍微跳一下，以保持身体平衡。准备好后，摇绳的节奏越来越快，所以不要垫脚跳。

3.如果不能跳蝇，就跑楼梯，上楼跑下楼跑。这种训练性能与跳蝇相当，肌肉位置相似。

下蹲

蹲着让你感觉像人体的整个下半部分，也可以伸展背部和腹肌的核心肌肉群。这种练习可以使肌肉更强壮。

1.简单下蹲

脚和臀部一样宽，脚跟在地上，慢慢减少身体，膝盖弯曲——背部和颈部挺直，然后站起来恢复正常。十组，训练三组。

2.重量下蹲

两脚和臀部同宽，两脚之间放一组哑铃。

动作就像简单地蹲下一样。蹲到底部时，拿起哑铃，站直身体，举起手臂，直到完全伸直。蹲下时，放下手臂，回到起始姿势——完全蹲下，哑铃放在脚之间，手臂弯曲。这样做三组，每组五次。

3.下蹲起跳

双脚和臀部同宽。蹲着不是慢慢站起来，而是从蹲着的姿势跳起来，同时转身180度。跳起来后蹲下——身体不用再挺直了。这样反复训练，每次跳都可以改变方向，三组，每组五次。

提踵

练习小腿的方法有很多，但有一种经典的方法。

1.站在路边或台阶上，前脚掌站在台阶上，脚跟腾空。

2.用脚趾支撑身体，慢慢抬高几厘米。全身的重量应该落在前脚掌上，你可以感觉到小腿的拉力。

3.逐渐减少身体，回到起始位置。这个动作要慢慢做，这样才能达到效果。快跳快落是没有用的。如果你觉得它开始工作，给自己计时；例如，每次升降需要六秒钟。每次练习都可以为自己数数。

4.重复训练，越多越好。一开始可以每组20次。