背部疼痛自我锻炼方法(背部僵硬最佳锻炼方法)

背部疼痛自我锻炼方法

舞蹈

舞蹈被称作后背最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以获得松弛放松，痉挛也会得以缓解。此外，健走、滑冰和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。

但需要注意，对于患有背部疼痛的人来讲，凡是要求猛地转身或是扭身的体育运动，如壁球、网球、高尔夫等都不太适合的，这样反而会加重背痛的病症。

工作之余：工作操

工作之余做一下工作操不失为放松肩背，减轻背痛的好办法。首先挺直坐姿，双手和两上臂平放在大腿上。随后头部慢慢地向右扭转，保持拉紧的姿势约5-10秒，随后回到开始姿势，稍微休息一下，然后向相反方向重复上述动作。

休息时：背肌练习

在临睡觉前做背肌练习，长期坚持下来不但能改进背部疼痛，还能增强背肌力量。方法为：

仰卧床上，两腿挺直往上竖起；双手置于脑后并由此支撑头部；将肩膀和后背从床体提到几厘米，但腰椎要紧贴床体，期内吸气并维持此姿势数秒钟，下降到原点并呼气。重复上述动作多次。

后背碰墙放松背部肌肉

人体背部还有很多穴道，常常刺激能治疗背痛。具体做法为，离墙15-20厘米靠着站立，全身自然放松。用后背想后撞击墙面；待身体撞击回弹后再撞击，约1秒钟撞击一下，随着撞击的节奏来自然呼吸。注意撞击时动作有力但不能过猛，以协调匀称为宜。

用精油按摩疼痛部位

应对背痛，按摩尽管有效，但需要坚持。按摩原则是，先从柔和到用劲。可用一个网球顺着疼痛部位滚动，就能让肌肉放松下来。此外，使用含有薰衣草或是金丝桃萃取物的身体按摩油按摩疼痛处，也可以起到很好的效果。

简单穴位按摩

假如是不便进行锻炼或者进行背部按摩的情形下不妨尝试一下简单的穴位按摩，不但操作简单，并且能够快速高效的减轻背部疼痛。

穴道：

后溪穴（第五掌指关节后方，握拳时，在尺侧横纹头处）；

委阳穴（委阳穴位于腘窝横纹的外侧，平行于委中穴）。

按摩手法：以点按，揉捏等方式使局部穴道出现酸疼感即可。

作用：后溪穴善治头颈肩背部疼痛，委阳穴可以舒筋利节，善于医治腰脊强直疼痛不适。

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