怀孕吃什么补叶酸最好(怀孕了吃什么补叶酸最好)

芦笋

叶酸含量：85～120（mg╱100克)芦笋可以说是绿色蔬菜中含量最高的一种。但由于芦笋老化水平差异大，废弃率不同，建议购买新鲜芦笋后尽快食用，用微波、快速油炸或快速烫煮，保留其营养成分。

牛奶

叶酸含量：20（mg╱100毫升)牛奶不仅含有大量的钙，叶酸也是一种重要的营养物质。一般来说，孕妇每天需要吃两杯240毫升的牛奶来满足一天的需要。
西蓝花
叶酸含量：120（mg╱100克)西兰花热量很低，是很多女性的最爱。对于孕妇来说，它不仅含有高量的叶酸，而且具有纤维多的特点，可以改善孕期便秘，是孕期食材的最佳选择。

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