孕期胎教都有什么内容(孕期胎教的最佳时间和方法)

营养式胎教

女性在怀孕期间要注意均衡的饮食组合，搞好体重控制，对于孕期的不同阶段，做重点式的营养补充。

孕期头三个月：补充叶酸和维生素，摄入清淡好消化的食物，来缓解孕期的不良反应。

孕中期：孕妇食欲增加，注意补充富含蛋白质，钙，植物性脂肪的营养食物。

孕晚期：控制水与盐分摄取量，并监管体重的提升。

营养式胎教要怎么做

培养良好的饮食习惯

孕妇不良的饮食习惯对胎儿会产生很大影响，假如孕妈妈胃口不好，挑食，或者吃饭过程匆忙，进餐时间不规律，那么以后宝宝也表现出没有胃口，不爱吃东西，呕奶，消化不良，显著挑食的情况。因此为了防止宝宝出现不良的饮食习惯，孕妈妈自己就要培养良好的饮食习惯。

做到规律饮食

一日三餐要注意定时，定量，指定，最理想的进餐时间是早饭7到8点，午饭12点，晚饭6到7点，进餐时间最好保持在30到60分钟，进食不要太急，维持愉快的心情。三餐不宜被忽视或合并，每餐饮食份量要足够，遵照早饭丰富，午饭适中，晚饭量少的原则。

营养要平衡且多变

身体所需的营养尽量由食物中获取，孕妈妈特别要注意多变化食物的类型，每天能吃2到5种不同的食物，才能确保营养充足。补充营养要注意科学规范，不要觉补得越多，营养越充足，这样容易造成孕妇长胖，不利于分娩。

以没有加工的食物为主

没有加工的食物营养素不易遗失，有利于为胎儿提供全面营养，因此在怀孕期间要尽量多吃原始食物，如五谷食物，蔬菜，新鲜水果，烹饪时以保留食物的原味方法为主，少用调味品，少吃垃圾食物，让宝宝仍在腹中时就习惯这类饮食方式。

运动式胎教

孕妇开展合适的体育锻炼，推动胎儿大脑及肌肉健康发育，有利于妈妈正常妊娠和分娩。通过运动还能够吸进新鲜氧气，排出体内的废物，以加强身体免疫能力。在进行运动胎教时，孕妈妈要注意掌握好动作幅度和运动量，可以做一些胎儿小体操，在感到胎动时仰卧，全身放松，用双手从上到下，从左往右，反复轻柔的抚摸腹部，或用手轻压胎儿，感觉胎儿随着指压轻轻蠕动。

音乐式胎教

孕妈妈可以选择缓解，柔和，节奏明朗，柔和自然，有规律，节奏和孕妈妈心跳相似的音乐或曲子，同时全身放松，半坐半卧在床上，把手放在腹部注意胎儿活动，并告诉宝宝：我们一起听音乐。胎教音乐节拍不要太快，声音不要太大，时间以10到15分钟为宜。

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