吃粗粮可以减肥吗(吃粗粮可以减肥吗有效果吗)

红小豆

红小豆便是比较常见的赤小豆，是一种较常见的高营养成分的杂粮，红豆含有维生素B1、B2、蛋白及多种矿物质，有补血、利尿、退肿、推动心脏活性等作用。多吃能预防及治疗脚肿，有减肥之效。

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍左右，可溶性纤维摄入可让人体吸收食物养分的时间变长，随后达到或保持饱腹感；还可加快肠道蠕动和新陈代谢，降胆固醇，长期坚持，益于身心健康的还具有瘦身作用。

花生

花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效提升热量释放。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废料，减少肥胖发生的可能。

绿豆

绿豆，味辛、性凉，归心、胃经；具有清热去火，利尿、消暑除烦，解渴健胃，利水消肿等功效。大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品。

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