女生跳绳的技巧,五个技巧训练效果最佳(四个要点跳得更快女生跳绳)

四个要点跳得更快

如果女孩想跳得更快，她们通常会掌握四个要点：跳前热身、呼吸方法、跳得稍低、手腕转绳。

跳前热身

跳蝇前要全面热身，帮助移动关节，打开韧带，让身体更加灵活。让身体稍微发热，然后进入跳绳训练。让身体逐渐进入运动状态。

呼吸得法

跳绳时呼吸方法，能保证身体平稳持续的氧气供应，使身体充分进行有氧代谢，提供能量。

新手跳蝇时可以跳一次呼吸，熟练后可以跳四次呼吸，速度快的时候可以跳六次呼吸，呼吸有规律的手脚。

弹跳略低

跳绳时，脚跳得有点低，只要绳子能通过，就不要跳得太高。跳得太高每次都需要身体提供更多的能力，容易疲劳，会对身体造成更大的影响，容易造成膝盖和其他位置的伤害。

手腕转绳

跳绳时，不要用手臂旋转绳索，而是用手腕。具体方法是双臂靠近身体两侧，下臂向前和两侧，手腕旋转绳索。

长度合适不易绊腿

很多女生跳绳的时候绳子长度不合适，要么绳子过不去，要么绳子绊脚。一般绳子绊脚，就是绳子太短。合适的绳子长度应该是:双手握住绳子两端，双脚踩在绳子中间，双手拉绳子，可以拉到腰部和胸部以下。

选择跳蝇不容易卷起

跳绳绳卷起来拧，这也是很多人跳绳时的烦恼。这会导致跳绳时绳索不舒服。这是因为绳子的两端是固定的。跳绳时，绳子会反复转动，中间会拧紧并绕在一起。

购买跳绳时，要看跳蝇两侧是否有活动轴，能否正常旋转。缩短跳绳绳时，不要将两侧多余的绳索塞在把手中，而要切断，以免阻碍转轴的活动。

适当的速率效果最好

跳绳时合理的速度可以让你有最好的训练效果，但速度只是表面表现。我们真正的基础是跳绳时的心率。我们应该根据心率来调整我们的跳蝇速度。

1.运动时的合理心率=静息心率 （最高心率–静息心率）×运动量(%)。

2.女孩的静息心率一般为60-100。具体可以在平静状态下数一分钟的脉搏数。

3.最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67×换句话说，20岁女性的最高心率约为193岁。

4.最适合燃脂减肥的运动量为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动量为70%-80%。

因此，如果一个20岁的女人静息心率为70，她想燃烧脂肪来减肥，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。

运动时心率一般为：跳绳后10秒内脉搏*6 10。