健身后吃什么增肌最好,健身吃三文鱼好吗(鸡蛋鸡蛋中的蛋白质含量)

蛋白粉

蛋白粉中充足的蛋白质可以为运动后肌肉的合成提供充足的原料。

蛋白粉中的支链氨基酸在训练后的恢复和适应过程中起着主导作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白快速产生不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的必要组成部分。

三文鱼

鲑鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。这有助于肌肉生长。其次，OMEGA-3脂肪酸能有效缓解肌肉疲劳，帮助肌肉修复健康脂肪，抑制皮质醇，降低皮质醇，提高睾酮浓度，从而帮助肌肉生长。

牛肉

牛肉含有饱和脂肪，摄入饱和脂肪可刺激肾上腺，分泌少量睾酮，保持肌肉强度和质量，保持骨密度和强度，提神，改善身体健康。

鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量是所有食物中最好的。如果肌肉纤维想变得强壮，蛋白质需要塞进去，而鸡蛋可以给你带来足够的蛋白质。

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