集中注意力训练方法(集中注意力训练方法软件)

视觉注意力

视觉注意包括视觉集中、视觉跟踪、视觉转移三种注意力。

视觉集中

静视

在房子里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放到前方约60厘米处，让你的双眼平视前方，自然眨眼，集中注意力凝视这一件物件15分钟，全神贯注地认真观察。随后闭上眼，努力在脑海里勾画出该物体的形象，尽量详细说明，最好用文字将特征描述出来，随后重复细看一遍，假如有错，加以改正。

该方法可以改善洞察力、注意，增强记忆力和创造力。

凝视一点

在一张白纸上画一个黑点，平置于间距双眼30公分的地方，目不转睛地持续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光环，然后看白色的墙上是否有一个白色点，从看到墙壁白点数数，测算白点消退时间。每天持续3次训练，持续15天。

这类训练会使白色光环出现得越来越快，墙壁白点持续时间越来越长。因为这活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有更好地效果。

读数字

在眼前展现250个数据，要求精确、清楚而迅速地读这250个数据，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。

读倒写故事

训练时，集中注意力读，争取提高速度并减少错误。边读边音频检验读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记下来，以错误少，速度快为宜，可以经常进行联系。

视觉跟踪训练

笔头游戏

在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将关键的区域划条线，这样，双眼就会不自觉地跟随笔头走，不但能提高阅读速度，而且有利于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。

圈字训练

要求把下图6后边的第二个数据全部画上圈。

扫视曲线

先制做一张如图所示的卡片，放到间距双眼20厘米处，保持头部不动，双眼从空心圈处开始顺着曲线扫视，看清每一个黑点，测算在1分钟内的扫视次数，数次训练会发现次数愈来愈多。

视觉转移

如图所示，(1)将邻近两数相加，如3、5等于8，将与数8写在第三格内。

(2)再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内(超出10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。

(3)直到出现与第一、第二数(3、5)同样的数的循环时为止。

(4)数出循环出现前共有多少数量。

(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记下来。

听觉注意力

听一篇短文，边听边注意文中出现“的”字，每次听到就拍一下手，这样有利于训练听觉专注力和有目的聆听的习惯。

一次只做一件事

养成将全部精力投入到一件事情上的习惯，这样才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事能迅速有效地完成，提升完成事情的满足感，进而对自己所做的事产生更多的兴趣，更好地集中注意力。

自身积极暗示

是指个人通过语言、形象、想像等方式对自身加以影响过程。暗示的结果会让自己的心境、情绪、意志、兴趣甚至生理状态发生某种意义的改变。积极地心理暗示可以消除个人恐惧和忧虑，保持良好的精神状态。希望自己提高专注度时心里默念盯住它，集中全部精力处理当下的事儿。还可以通过写卡片提醒或是对着镜子训练的方式来进行自身积极地暗示。

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