冬季跑步注意事项(冬季跑步注意事项和建议)

选择合适的衣服

冬天跑步时，首先要准备一件厚厚的抗风衣，跑步后要保暖防寒。出门晨练时不要穿得太薄弱，尤其是上腹部要保暖，防止感冒引起肠胃不适。运动时要穿透气性好的内衣，这样在跑步过程中可以快速出汗，避免冬天跑步时皮肤表面出汗过多。一旦你慢下来，你会感到寒冷。

谨防运动损伤

在低温环境下，肌肉和韧带的粘度增加，肌肉弹性和伸展性降低，关节的柔韧性和活动范围也降低。因此，冬季跑步前必须充分热身，从轻度逐渐增加，到全身有轻微的热量、轻微的汗水和快乐、灵活的感觉，才能投入运动。

注意减轻肠胃负担

跑步前后不宜大量饮水和进食，以免加重胃肠道负担。此外，在跑步后出汗过多的情况下，过量饮水可能会导致“水中毒”；同时，饱餐后不宜跑步，以免引起肠扭转。

冬天跑步，尽量用鼻子呼吸

一般来说，我们用鼻子呼吸，但在跑步时，由于肌肉活动强烈，所需的氧气大大增加，我们不得不用嘴来帮助呼吸。冬天，天气很冷，有时会有灰尘。如果你在跑步时张开嘴呼吸，冷空气会直接刺激口腔、喉咙和气管粘膜，当粘膜干燥不适时，就会引起干咳。因此，冬季跑步时，应尽量使用鼻呼吸，或采用混合呼吸的方法。此时，应半张嘴，嘴微张，舌头抬起，使冷空气通过牙齿吸入，使冷空气在口腔中有一个加热过程。

扩展阅读

俗话说，冬练三九夏练三伏，冬季一步步到来，很多跑者好奇如何进行冬季的跑步训练。在冬天跑步，仅有一颗热爱奔跑的心是不够的，为了跑得健康、跑得开心，还必须留意一些注意事项。

跑步是一项适合一年四季开展的体育活动，现在更是扩展成为全民运动。但每个季节跑步需要注意的事项却是不一样的。夏天天气酷热，冬天天气寒冷干燥，这对于喜欢跑步的朋友其实也是增加了平时跑步锻炼的难度。如今已经步入了冬季，早晚温差大，而早晚往往是许多朋友选择跑步的时间，这就给许多朋友造成了困扰。

对于那些已经错过了春夏秋三个季节的人还要错过最后一个冬季跑步的时候吗？要知道前三个季节经常会看到各种不减肥徒伤悲之类的话，但是在冬天就很少能见到，事实上在冬天也要坚持跑步，而这三个问题却不能够忽略掉，要知道冬天的气温非常的低，另外空气会非常的干燥，所以说大多数人都认为冬天不适合运动，但是人体就是需要不断的克服各种各样的困难，所以说在寒冷的冬天依旧可以进行适当的运动，只有这样才能够保持更好的健康状态。为什么冬天也要坚持跑步？冬天跑步的“注意事项”有什么？

室外的话，第一名肯定是跑步啦，跑步真的是一项燃脂效果超好的有氧运动，而且冬天跑步对锻炼心肺健康非常好。不过冬季户外跑步不要太早或太晚，太阳出来以后的早晨会比较适合。如果是时间宽裕的话，周末可以选择骑自行车或者爬山，又能运动又能玩乐。

让自己保持动力冬天坚持锻炼不易，向朋友承诺你会和他们一起去跑步，然后一起做一些愉快的事情，这是确保你坚持跑步计划的好方法。如果你需要更多动力，也可以在冬季报名参加一场比赛。

跑步的时候，请选择合适的鞋子和适合的衣服。如果是冬季跑步，最好在上午九点之前到户外，因为冬季气候比较冷，运动后不宜吃过多食物。如果是夏季跑步或者游泳，可以早上六点到九点半进行，晚上六点以后不建议再运动了。冬天气温低时可以戴上保暖手套，注意保护好自己的双手。

- END -