减脂和增肌能同时进行吗,先减肥还是先增肌(减脂和增肌能同时进行吗)

减脂和增肌能同时进行吗

是可以的。

想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄取要小于开支，这时，如果你还像兼具肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水摄入，但这对你的减脂就有不良影响，因此二者必然是矛盾的。

但是在训练的视角，其实二者是不矛盾的，我们知道即便就做力量训练，体脂一样可以降低，所以是能同时进行的。

先力量后有氧

在健身房进行锻炼时，应当遵循先力量后有氧的原则，先通过40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

不要长期有氧训练

长期有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者，没有大围度肌肉的原因，一般建议每次有氧训练，保持在40分钟以内。

用高强度间歇性训练取代低强度长期锻炼

HIIT高强度间歇性训练，可以在更短时间内，达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水准。

此外，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会造成肌肉流失的副作用。

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