女人瘦手臂需要多重的哑铃(女生练哑铃要多重合适)

许多女性想要瘦手臂，杠铃瘦手臂很常见，但女孩和男孩使用杠铃重量不同，不同的瘦手臂动作规定重量不同，杠铃净重会刺激手臂，会有瘦手臂的效果，让我们一起理解！

瘦手臂必须是各种杠铃

女孩1KG-10KG可调杠铃

首先，不要认为这种净重太重。在瘦臂哑铃训练中，必须需要这种净重。根据目标肌肉群和动作的不同，还应调整训练所需的净重。

杠铃2KG-20KG

大多数男孩的体脂率一般低于女孩，而男孩一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是为了更大程度地增加肌肉周长，手臂周长，哑铃重量在2KG-20KG之间。

为什么杠铃应该选择如何重量

只有净重才能刺激手臂

我们的臀部和腿，每天带着我们几十公斤的重量（体重）跑步、跳跃、行走，瞬间冲击可能是体重的几倍到十倍。但当你瘦下来的时候，拿一个2公斤的饮料瓶来有效地训练它，这对手臂的刺激太小了！

瘦手臂杠铃有很多种？瘦手臂哑铃练习有很多动作，每个动作需要不同的哑铃重量。女生一定要选择可调杠铃，重量在1KG-10KG左右(电镀杠铃比浸塑更划算)。

有净重有瘦手臂效果

研究表明，在健身过程中，训练净重至少在一次较大负荷的20%~35%以上，对增肌减脂训练会有一定的效果。对于女性来说，如果想练习大乳房和臀部，就是大肌肉群。这些大肌肉群没有一定的净重刺激，不会有任何训练效果。

不同的瘦手臂动作规定净重

1.瘦手臂训练最重档(100%净重)：杠铃罗马尼亚拉，杠铃标准拉

2.瘦手臂训练次重档(80%净重)：哑铃卧推，单臂哑铃划船

3.瘦手臂训练中等档(净重60%):杠铃上斜卧推，哑铃划船

4.瘦手臂训练(40%净重)：哑铃鸟，健身球鸟

5.瘦手臂训练(20%净重)：哑铃侧平举，俯身哑铃鸟

6.瘦手臂训练较轻(10%净重)：杠铃L侧平举，哑铃手臂弯曲伸展